公開日: 2024.06.25

マシンピラティスは自宅で行える？マシンの種類と購入する際のポイント

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マシンピラティスは、自宅でも可能なエクササイズです。専用のマシンを使うことで、より効果的なトレーニングが可能です。

この記事では、自宅でのマシンピラティスの可否や、使用されるマシンの種類について詳しく解説します。

また、自宅にマシンを購入するメリット・デメリット、購入時のポイントや方法についても紹介。さらに、中古での購入についても触れていますので、ぜひ参考にしてください。

マシンピラティスを自宅で行えるのか？

マシンピラティスは、自宅で実践するのも可能です。しかし、専用のマシンを導入するにはいくつかの課題があります。

例えば、リフォーマーやキャデラックといったピラティスマシンは大型で、設置するためには十分なスペースが必要です。さらに、価格は数十万円と高額になるため、初期投資が大きくなるでしょう。

また、自宅でのトレーニングは、正しいフォームを維持するために十分な知識と自己管理が求められます。専門のインストラクターの指導を受けられない場合、効果的なトレーニングが難しくなる可能性も。

そのため、多くの人にとっては、スタジオでのレッスンに通う方が経済的で効果的と言えるでしょう。

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ピラティス用マシンの種類

ピラティスのマシンは、それぞれ異なる特徴と効果をもち、効果的なトレーニングを提供します。代表的なピラティスマシンについて、以下6つを紹介します。

マシンの種類	特徴
リフォーマー	マシンピラティスの代表的なもの。500種類以上のエクササイズが可能。
キャデラック	最も大きなピラティスマシン。高度なエクササイズが可能。
キャホーマー	「キャデラック」と「リフォーマー」を組み合わせたユニークなマシン。コア部分のトレーニングにおすすめ。
チェア（ワンダチェア・コンボチェア）	小型でありながら多彩なエクササイズが可能なピラティスマシン。「ワンダチェア」「コンボチェア」がある。
ラダーバレル	バレル部分に体を沿わせてエクササイズするピラティスマシン。中級者〜上級者におすすめ。
スパインコレクター	小型のピラティスマシンであり、一畳ほどのスペースがあれば設置可能。全体的な姿勢を改善し、体の柔軟性を高められる。

リフォーマー

リフォーマーは、ピラティスマシンの中でも特に代表的なものです。寝た状態でエクササイズを行うため、初心者でも正しいフォームを取りやすく、安全にトレーニングできるのが魅力。

リフォーマーにはフットバー、ショルダーレスト、ヘッドレスト、ストラップが基本的な構成要素として含まれており、これらが体の動きをサポートします。

リフォーマーを使うことで、姿勢の調整や負荷の調整が容易にできるため、自分の身体に合わせたエクササイズが可能です。実際は500種類以上のエクササイズがリフォーマーで実践できるため、幅広いトレーニングが自宅でも取り組めます。自宅にも置きやすい折りたたみタイプのリフォーマーもあるため、スペースが確保できるなら、自宅用として購入を検討する価値はあるでしょう。

関連記事：マシンピラティスのリフォーマーに期待できる効果とおすすめの使い方

キャデラック

キャデラックは、最も大きなピラティスマシンであり、その独特のデザインと機能から、他のマシンでは再現できない高度なエクササイズが可能です。キャデラックには大きなフレーム、ストラップ、バーが装備されており、これらを駆使して身体の柔軟性と筋力を高めます。

リハビリテーションの分野でも非常に効果的で、天井のフレームから伸びるストラップを使い、痛みを伴う部位の筋力強化も可能。除重した状態でのエクササイズは、腰や肩、腕の回復にも効果があります。

ちなみにこのマシンは「トラピーズテーブル」とも呼ばれ、ピラティスの生みの親、ジョセフ・ピラティスがその多機能性を高級車のキャデラックにちなんで名付けたとされています。

キャホーマー

キャホーマーは、ピラティスマシンの「キャデラック」と「リフォーマー」を組み合わせたユニークなマシンです。リフォーマーに備わっている基本的な補助具に加え、ベッドフレームにタワーやキャデラックの補助具が取り付けられています。これにより、リフォーマーの利便性とキャデラックの高度な機能を兼ね備えたトレーニングが可能となります。

キャホーマーは、特に体の中心部にあるインナーマッスル（コア部分）を鍛えるのに適しており、タワーとベッドに付属するさまざまな補助具を組み合わせることで、多様なエクササイズを実現。

多機能性により、リフォーマーやキャデラックのトレーニングを一台で実践でき、自宅でのピラティストレーニングをさらに充実させられます。

チェア（ワンダチェア・コンボチェア）

チェアは、小型でありながら多彩なエクササイズが可能なピラティスマシンです。特に仰向けの姿勢が取りにくい妊娠後期の方や高齢者の方が、座る・立つなどして、リフォーマーの代用として一部のエクササイズを実践できます。

チェアは座面と可動式のペダルおよびスプリングが装備されており、座面を利用して立つ、寝る、座る、の三つの姿勢でエクササイズします。身体に対する接地面が少ないため、不安定さを活かしたエクササイズが可能で、上級者やアスリートが集中して特定の筋肉を鍛えるのにも適しているでしょう。

ワンダチェアは、椅子型の小ぶりなマシンの一種で、ペダルやスプリングを用いて足や手で負荷をかけ、インナーマッスルを鍛えられます。細かい調整が可能なため、中級者向けと言えるでしょう。また、ハンドルが付いたタイプは「コンボチェア」と呼ばれ、さらなる安定性と多機能性を提供します。

ラダーバレル

ラダーバレルは、酒樽から着想を得たユニークなピラティスマシンで、バレル（樽）のように丸みを帯びた部分とハシゴ（ラダー）から構成されています。このマシンは、バレル部分に体を沿わせてエクササイズすることで、脊柱（背骨）の柔軟性を高め、全体的な姿勢を改善するのに非常に効果的。足をバレルに乗せることで、股関節のストレッチもサポートします。

ラダーバレルは、スプリングがないため、体の設置面が少なく、手足で体を支えるエクササイズが中心となります。これにより、バランス力が求められ、より負荷の高いエクササイズが可能です。

そのため、ピラティスに慣れてきた中級者から上級者、特にバレエダンサーやアスリートにとって理想的なマシンと言えるでしょう

スパインコレクター

スパインコレクターは、比較的小型のピラティスマシンであり、一畳ほどのスペースがあれば設置可能です。スパインコレクターという名前は、「スパイン（背骨）」と「コレクター（正す）」という意味から由来しています。

マシンの独特の曲線に沿って、背骨を丸めたり伸ばしたりすることで、背骨の柔軟性を向上させ、肩甲骨の可動域を広げる効果が。

スパインコレクターは、特に背骨の姿勢を改善し、ストレートネックや背骨の歪みに悩む方におすすめです。このマシンを使用することで、背骨や肩甲骨を中心に強化でき、全体的な姿勢を改善し、体の柔軟性を高められます。

自宅にピラティス用マシンを購入するメリット・デメリット

自宅にピラティスマシンを導入しようと考えている場合、まずメリットとデメリットを知っていきましょう。ここで詳しく解説します。

メリット

自宅にピラティスマシンを導入するメリットは、初心者でも効果を実感しやすい点です。ピラティスマシンにはバネやバーが付属しており、体を正しい運動方向にアシストしてくれるのです。これにより、初めてピラティスに挑戦する方でも、安心してエクササイズでき、効果を感じやすくなります。

また、ピラティスマシンは個人のニーズに応じたアプローチが可能。マットピラティスでは体重を負荷に利用するため、初心者や怪我の回復を目的とする方には、適切な負荷設定が難しい場合があります。

しかし、マシンピラティスは負荷の調整が容易にできるため、個々の体力や目的に合わせたトレーニングが可能。効果的で体に負担の少ないエクササイズが実践できるのです。

デメリット

一方で、自宅にピラティスマシンを導入するには、スペースの確保が必須。例えば、リフォーマー1台を設置するには、最低でも8畳ほどのスペースが必要です。他のマシンでも、1～3畳ほどのスペースを確保する必要があるでしょう。

そのため、事前に設置場所のサイズを確認し、適切なスペースを確保しなければいけません。

さらに、ピラティスマシンの導入には高額な費用がかかります。リフォーマーの場合、購入費用は約50万円から約100万円程度になります。特に海外からの購入の場合、輸入手続きや配送料などの追加費用も発生するでしょう。

折りたたみ式のコンパクトなリフォーマーもありますが、メーカーや製造方法によって価格には幅があります。そのため、購入前にはしっかりと費用を確認してから検討しましょう。

自宅にピラティス用マシンを購入する際のポイント

自宅にピラティス用マシンを導入する前に、いくつかのポイントを押さえましょう。

まず、マシンのサイズを確認します。自宅のスペースに応じ、適切なサイズのマシンを選択しましょう。設置場所に余白があることで、エクササイズ中に解放感を感じ、トレーニングの質も向上します。もしスペースが限られている場合は、折り畳み式のマシンや小型のタイプを選ぶと良いでしょう。

また、レンタルで使用感を確認してから購入を検討するのもおすすめ。ピラティスマシンは高額なため、初めから購入するのはハードルが高いと感じる方も多いでしょう。

まずはレンタルショップを利用し、実際のサイズ感や使用感を体験してみるのも一つの手です。また、マシンピラティスを扱っているスタジオで、個人レッスンを受けるのも良いかもしれません。

ピラティス用マシンの購入方法

ピラティス用マシンの購入方法には、主にECサイトと実店舗の2つです。それぞれの方法について解説します。

ECサイト

ECサイトでの購入は、自宅にいながらさまざまな種類のピラティスマシンを比較検討できる便利な方法です。Amazonや楽天市場、専門のフィットネス機器販売サイトなどでピラティスマシンが購入可能。

オンラインでの購入のメリットは、幅広い選択肢と詳しい製品情報が簡単に手に入る点でしょう。また、購入者のレビューや評価を確認することで、実際の使用感や製品の信頼性を把握できます。

店舗

実店舗での購入は、実際にマシンを試せる点が大きなメリットでしょう。フィットネス機器の専門店や大型スポーツ用品店では、ピラティスマシンを実際に見て触れて試せるケースもあります。自分に合うマシンを見つけやすいのです。

また、店舗スタッフから直接アドバイスを受けられるため、初心者でも安心して購入できるでしょう。

中古でピラティス用マシンを購入できる？

中古のピラティスマシンも購入可能で、新品で購入するよりもコストを抑えられるでしょう。メルカリやヤフオクなどでは、中古のピラティスマシンが多く出品されています。

中古購入の際には、いくつか注意点があります。まず、購入したときの保証書の有無や購入場所、使用年数、故障や不良個所について必ず確認してください。これらの情報が明確でない場合、後々トラブルになる可能性が高いです。

マシンピラティスは自宅でも可能

いかがでしたでしょうか？マシンピラティスは自宅で実施可能、またマシンの種類についてもおわかりいただけたかと思います。

自宅にピラティス用マシンを導入することで、より効果的なトレーニングが可能になりますが、購入にはメリットとデメリットが存在します。しっかりと検討した上で購入しましょう。

マシンピラティススタジオ「スターピラティス」では、効率的なボディメイクが可能です。初心者の方でも、マシンやトレーナーのサポートで確実に成長できますので、興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー