公開日: 2024.10.07

マシンピラティスは月2回でも効果的？おすすめの頻度も紹介

「マシンピラティスに月2回通うだけでも効果があるのか」「どれくらいの頻度がベストなのか」と疑問に思う方も多いでしょう。マシンピラティスは、筋力強化やダイエット、姿勢改善に効果的なエクササイズです。

この記事では、マットピラティスとの違いやおすすめの通い方、さらに具体的な効果や効果を高める方法について詳しく解説しています。マシンピラティスを効果的に活用したい方は、ぜひ参考にしてください。

マシンピラティスとは

マシンピラティスとは、ピラティスのエクササイズの一種であり、専用の器具を使用して行うトレーニング方法です。ピラティスはもともと、第一次世界大戦で負傷した兵士たちのリハビリのために考案されたもので、その後、身体の全体的な強化とバランスを目指すエクササイズとして広まりました。

マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラック、チェア、バレルといったさまざまなマシンを使用し、これらの器具が身体の動きをサポートします。マシンは正しいフォームを保ちながら可動域を広げ、筋肉を効果的に鍛えられる設計です。

初心者から上級者まで、自分のレベルや目標に合わせたトレーニングを安全にできることがメリット。また、インナーマッスルを強化しながら、姿勢の改善や柔軟性の向上を目指せる点も、マシンピラティスの大きな特徴です。

マットピラティスとの違い

マシンピラティスとマットピラティスの最大の違いは、専用の器具を使用するかどうかです。

マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといったマシンが動作をサポートしてくれるため、対象となる筋肉に効果的に負荷をかけられます。そのため、初心者でも正しい姿勢を保ちながらトレーニングできるため、ケガのリスクを減らしつつ、安全に体を鍛えられるのです。

また、マシンピラティスではさまざまなマシンを組み合わせたトレーニングができるため、エクササイズのバリエーションが豊富で、飽きることなく続けられるでしょう。

一方でマットピラティスは、自重を利用するためより高い自制力とバランス感覚が求められます。マシンのサポートがない分、全身を均等に使いながらエクササイズする必要があり、特に体幹の強化に効果的。

それぞれの方法に異なる特徴があるため、自分のトレーニング目標や好みに合わせて選びましょう。

マシンピラティスに通うおすすめの頻度

マシンピラティスに通う頻度について。週1回でも効果を感じることはできますが、より効果的に体の変化を実感したいのであれば、週2～3回のペースがおすすめです。

週2〜3回通えれば体の動きや筋力のバランスが整いやすくなり、持続的な効果が得やすくなります。ただし、頻度よりも大切なのは1回1回のレッスンの質。正しいフォームでエクササイズし、インストラクターの指導をしっかりと受けることが、最大限の効果を引き出す鍵となります。

質の高いトレーニングを重ねることで無理なく継続でき、体へのポジティブな変化がより早く現れるでしょう。

1回あたりの時間

マシンピラティスのレッスン時間は、一般的に30〜60分を目安に設定されています。集中してエクササイズに取り組むのに最適な長さとされています。

短すぎず長すぎないこの時間設定は、初めての方でも無理なく続けられるうえに、効果的に体の動きや筋力のバランスを整えるのに役立つのです。また、長時間のエクササイズを一度にしようとすると集中力や体力が続かず、フォームが崩れることで怪我のリスクも高まります。

そのため、無理のない範囲での時間設定が重要。30〜60分のマシンピラティスを継続することで、少しずつ体の変化を実感しやすくなり、トレーニングへのモチベーションも保ちやすくなるでしょう。

マシンピラティスの効果

マシンピラティスは専用の器具を使用して行うエクササイズで、さまざまな健康効果が期待できます。筋力強化や柔軟性の向上を目指すだけでなく、心身のバランスを整えることにも役立つため、幅広い効果が得られる点が魅力。

以下で、マシンピラティスがもたらす代表的な効果について説明します。

ダイエット

マシンピラティスは、全身の筋肉を効率的に使うエクササイズで、基礎代謝の向上や体脂肪の減少に効果が期待できます。特にインナーマッスルを鍛えることで、体の引き締めやウエストのサイズダウンが見込めるでしょう。

週2～3回の頻度で継続すれば体のラインが徐々に整い、ダイエット効果を実感しやすくなります。また、特定の部位に焦点を当てたトレーニングも可能なため、気になる部分を集中的にケアすることができるのも、マシンピラティスの大きなメリットです。

肌質改善

マシンピラティスを続けることで新陳代謝が活発になり、血行が良くなるため肌の質感が改善されやすくなります。特に、腸の動きが促進されることで便通が改善され、その結果、肌トラブルが減少しハリのある健康的な肌を保てるでしょう。

また、血流の向上により顔色が明るくなり、内側から輝くような美しい肌を手に入れることが可能。マシンピラティスに通っているうちに、肌質の変化を感じやすくなるでしょう。

姿勢改善

マシンピラティスは、体幹を中心に筋肉をバランスよく鍛えるため、姿勢の改善に効果的です。正しい姿勢を保つためには体幹の強化が不可欠であり、マシンピラティスはそのための理想的なエクササイズと言えます。

継続することで背骨や骨盤の位置が整い、自然と姿勢が良くなります。これにより、姿勢の乱れからくる体の不調や痛みが軽減され、全体的な体調の改善にもつながるのです。

メンタルの安定

ピラティスは、体だけでなく心にも働きかけるエクササイズであり、メンタルの安定に大きな効果を発揮します。エクササイズ中に行う呼吸法がリラックス効果を促し、精神的なストレスを軽減するのに役立つでしょう。

また、ピラティスによってセロトニンが分泌されることで、幸福感や心の安定を得やすくなります。継続的なマシンピラティスで、心身ともにバランスの取れた状態を維持しやすくなるでしょう。

ストレス解消

マシンピラティスは、ストレスの解消にも効果的です。エクササイズを通じて体を動かすことで、日常のストレスを発散し、心のリフレッシュを図れます。

特に深い呼吸と連動した動きが自律神経を整え、リラックス効果を向上。継続するほどストレスに強い体と心を作り、日々の生活をより前向きに過ごせるようになるでしょう。

効果を実感し始める期間の目安

ピラティスは、もともと負傷した兵士のリハビリテーションのために考案されたエクササイズであり、即効性よりも継続的なトレーニングによる体の変化を重視しています。そのため、短期間で劇的な結果を求めるのではなく、じっくりと時間をかけて体の改善を目指すことが大切です。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と語っています。この言葉が示すように、ピラティスは繰り返し行うことで少しずつ効果が現れるもの。

最初の10回のセッションでは体が徐々にエクササイズに慣れ、筋肉の使い方や姿勢の違いを感じるようになります。20回を超えると、鏡に映る自分の姿に変化が見られるようになり、姿勢や体型が整ってくるのを実感できるでしょう。そして、30回を終える頃には、身体全体が変わり、新しい自分を手に入れたかのように感じられるはずです。

このプロセスは、頻度や継続性に大きく依存します。週に1回のペースで続けると約8ヶ月、週2回なら約4ヶ月、週3回なら約3ヶ月で30回を達成する計算です。ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、継続的にトレーニングを行い、自分の体に時間をかけて向き合うことが重要と言えるでしょう。

より効果を高める方法

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、ただレッスンを受けるだけでなく、いくつか工夫しましょう。日常生活にピラティスの要素を取り入れ、適切なレッスン形式を選ぶことで、トレーニングの成果をより早く、そして持続的に感じられるはずです。

レッスン後に復習する

レッスンが終わった後、その日のエクササイズを復習することは、ピラティスの効果を高めるための重要なステップです。復習することで、レッスン中に学んだ動作や呼吸法をより深く理解し、次回のトレーニングに活かせるからです。

また、日常生活の中で意識的にピラティスの動きを取り入れることで、体が新しい習慣としてその動きを覚え、姿勢や筋肉の使い方が自然と改善されていきます。復習を習慣化するとトレーニングの効果がより定着しやすくなり、長期的な健康維持にもつながるでしょう。

マンツーマンレッスンを受ける

マンツーマンレッスンは、個別にカスタマイズされた指導を受けられピラティスの効果をさらに引き上げられるでしょう。インストラクターが直接あなたの動きを確認し、細かいアドバイスや修正を加えて、正しいフォームを習得しやすくなります。

また、個々の体力や目標に合わせたプログラムを提供してもらえるため、特定の悩みや目標に対して、より効果的なアプローチが可能。マンツーマンレッスンを取り入れることで、短期間で大きな成果を得ることが期待でき、トレーニングへのモチベーションも高まるはずです。

マシンピラティスは週2～3回継続するのが理想

いかがでしたでしょうか？マシンピラティスの頻度や効果についておわかりいただけたかと思います。

マシンピラティスは定期的に続けることで、ダイエットや姿勢改善、メンタルの安定など多くの効果を実感できるエクササイズです。

「スターピラティス」では、初心者から上級者まで幅広く対応しており、専門のインストラクターがあなたに最適なトレーニングプランを提案します。ぜひスターピラティスで理想の体づくりを始めてみてください。

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー