公開日: 2025.02.03

月4回のピラティスで実感できる効果とより効果を高めるポイント

ダイエットをしたい方や体型を維持したい方に向けて、月4回のピラティスで得られる効果について解説します。

ピラティスをはじめとする運動を始めるときに、どのくらいの頻度が最も効果的なのか悩む方は少なくありません。たとえば、短期間で回数を多くしたほうがよいのか、どのくらいの回数だと効果が現れやすいのかなど、わからないことも多いでしょう。

そこで今回の記事では、月4回のピラティスで実感しやすい効果と、効果を高めるためのポイントについて解説します。参考にしていただければ、無理のない頻度でピラティスの効果を実感しやすくなるでしょう。

月4回のピラティスでも効果は実感できる？

ピラティスは月4回でも効果は感じられるでしょう。
ストイックに身体への変化を求めると、「1週間に何回も行わなければならない」と思い込んでしまうことがあります。しかし月4回のピラティスでも、身体への効果はゆっくりと感じられるはずです。

劇的な身体の変化は期待できないかもしれません。しかし、ピラティスの実践は確実に身体に良い影響を与えます。姿勢が安定したり、身体の使い方が変化したり、インナーマッスルが強化されたりします。
少しずつではあるかもしれませんが、身体が変わるための基礎はしっかりと築かれているでしょう。

月4回のピラティスに期待できること

それでは、月4回の頻度でピラティスを行うことで期待できる効果について、6つの観点から解説します。これらの効果が積み重なることで、着実に身体が変化していくでしょう。

1．運動習慣が身につく

まず、運動習慣が身につくことが挙げられます。月に4回だけでもピラティスを行っていると、日常生活の中で運動習慣が身につきやすくなるでしょう。今まで全く運動をすることがなかった方であればなおさらです。むしろ月に4回程度の頻度であれば、無理なく運動を始めるきっかけになるでしょう。

日々の中で運動をする習慣を身につけることは、身体の引き締めだけでなく健康維持にも効果的です。体力が向上したり、生活習慣病を予防したりしやすくなる効果も期待できます。
無理なく運動習慣を身につけられることは、ピラティスを気軽に始めるうえでの大きなメリットです。

2．体幹を強化できる

ピラティスは月4回程度であっても、体幹を強化する効果が実感できるはずです。運動の中でも特に体幹強化に効果的なのがピラティスです。姿勢を維持するための筋肉を鍛えたり、全体の筋力をバランスよく強くしたりしたいときに役立つ運動です。

体幹を鍛えると、身体を正しく使えるようになります。そして身体を正しく使えるようになると、全身の筋肉バランスが整い、見た目としても美しくなることを実感できるでしょう。
月に4回程度のピラティスであっても、体幹の強化によって美しく健康的な身体になったと実感できるはずです。

3．立ち姿が美しくなる

姿勢改善効果が期待できるため、立ち姿が美しくなることも期待できる効果の一つです。とくに猫背や反り腰で悩んでいるなら、ピラティスを行うことで正しい姿勢を維持しやすくなるかもしれません。
姿勢を正しやすくなる理由は次のとおりです。

【美しい姿勢を維持しやすくなる理由】

インストラクターが姿勢維持をサポートしてくれるから
姿勢の維持に必要な筋肉を効率的に鍛えられるから
背骨や骨盤を正して歪みを整えやすいから
身体の正しい使い方を習得できるから

ピラティスを実施すると、姿勢維持に必要な筋肉が効果的に鍛えられます。さらに背骨や骨盤の歪みを正せるので、自然と美しい姿勢を取りやすくなります。身体の正しい使い方を習得して身体の偏りをリセットできるので、今までとは違う姿勢でスムーズに動けるようになるでしょう。

自己流では正しい姿勢の維持が難しいこともあるかもしれません。しかしピラティスを学んでいれば、インストラクターが姿勢維持をサポートしてくれます。
そのため無理なく姿勢を維持できるようになり、たとえ体型が大きく変わらなくても、美しい立ち姿に近づくことが期待できます。

4．慢性的な不調を緩和できる

ピラティスを月4回行う効果として、慢性的な不調の緩和も期待できます。たとえば肩こりや腰痛、消化不良など「病院に行くほどではないけれどなんとなく調子が悪い」状態です。

姿勢を正す効果が高いのがピラティスであると解説しました。姿勢は全身の筋肉や骨格に影響を与えており、姿勢が悪いと肩や腰に負担がかかりやすく、痛みを引き起こす原因になります。また姿勢が悪くなると、内臓の位置が変わり、消化不良を起こすこともあるでしょう。

ピラティスは、軽度の不定愁訴を改善する効果が期待できる運動です。肩こりや腰痛、消化不良など、慢性的な不調を抱えている方は、月4回のピラティスでも不調緩和の効果を実感できるかもしれません。

5．理想の身体へと近づける

理想の身体に近づけることも、ピラティスの大きな効果の一つです。
たとえばボディラインを引き締めたい、お腹をへこませたいなど、ダイエット効果を得たいと思うときにピラティスは効果的です。
ピラティスは体幹を鍛える効果がある運動です。
そのため体重は変わらなくても、全身が引き締まってきた、美しく見えるようになってきたなどの効果を感じやすいでしょう。

月に4回のピラティスでも、ボディメイク効果を実感しやすいでしょう。少しずつではあるかもしれませんが、身体が変化してきた実感を得やすくなります。

6．メンタルの不調を起こしにくくなる

最後に、メンタルの不調を起こしにくくなることも効果のひとつです。
ピラティスは身体を鍛えるだけでなく、精神的な安定を得るためにも効果的とされています。ヨガが身体と精神の両方に効果があるのと同じように考えられます。

ピラティスでは動きと呼吸の連動によって、ストレスを軽減する効果があるとされています。また運動をすることによって気分がスッキリとしたり、ストレスを解消できたりもするでしょう。

月に4回ほどのピラティスを行えば、メンタルを安定させる効果も期待できるでしょう。ストレスを感じることが多いようであれば、ピラティスによって心も身体もリフレッシュできるはずです。

月4回ピラティスに通うメリット

ピラティスを実施するタイミングは人によって異なるものです。毎日行う方もいれば、月に8回、月に4回の方も。
月に4回では少ないのではないかと思う方もいるかもしれません。しかし月4回のピラティスでも効果は感じられるでしょうし、月に4回という頻度だからこそのメリットもあります。
それでは月に4回のピラティスではどのようなメリットがあるのか、3つの観点から見ていきましょう。

メリット①身体への負担が少なくて済む

まずは回数を抑えることにより、身体への負担が少なくなることについてです。ピラティスはゆったりとした動きではあるものの、やはり運動に変わりはなく、身体に負担をかけます。とくに始めたばかりのころであれば、身体が辛いと感じられるかもしれません。

しかし月4回、1週間に1回のペースであれば、身体への負担が少ないながらも、効果を実感しやすくなるでしょう。関節や筋肉に大きな負担をかけることなく、ピラティスの効果を感じたい方におすすめの頻度です。
日頃から運動をしていない方であれば、むしろ月に4回程度の頻度がちょうど良いかもしれません。

メリット②初心者でも続けやすい

続いてのメリットは、初心者の方でも続けやすいことです。これはピラティス自体のメリットともいえます。
ピラティスは運動としては緩やかであり、身体に過度な負担がかかりません。運動が苦手な方やエクササイズ初心者の方であっても、無理なく続けられるでしょう。

月4回程度であれば、身体への負担が少なくなるのは前項で解説したとおりです。ジョギングやジムの運動を続けられる自信がないと感じる方は、月4回のピラティスから始めてみてください。

メリット③コストを抑えられる

最後にご紹介するのは、コスト面でのメリットについてです。
トレーナーのもとでピラティスをしようとすると、やはり費用を支払わなければなりません。独学では身体の使い方や正しい筋肉の動かし方を学ぶのは難しいものです。「コストを抑えながらピラティスの効果を感じたい」と思われる方におすすめなのが、月4回のエクササイズです。

ピラティスに通う回数が少なければ、コストも抑えられるでしょう。ただし月に4回のピラティスであれば、頻度が少なすぎるわけでもなく、効果を実感しやすいでしょう。

筋肉はただ使えば使うほど鍛えられるわけではありません。無理なく、効果的に鍛えることが大切です。コストを抑えながら効果を得たいと思われるなら、月に4回程度のエクササイズをおすすめします。

関連記事：ピラティスとはどんな運動？自律神経やその他の効果を紹介

月4回ピラティスに通うデメリットはあるのか

月に4回のピラティスについてメリットをご紹介してきましたが、反面、次のようなデメリットがあることも確かです。

【デメリット】

身体の変化がゆるやかでなかなか見られにくい
モチベーションが低下しやすい
動きを覚えにくい

月に4回程度のピラティスでは、身体の変化がゆっくりとしか現れない可能性があります。また次にレッスンを受けるときに動きを忘れてしまいやすいかもしれません。以上2点から、モチベーションが低下しやすく、続けにくくなってしまうこともあります。

ピラティスは月4回でも効果が期待できますが、頻度が低いことによるデメリットについても理解しておくことが重要です。

月4回のピラティスでも効果をしっかり得る方法

これからピラティスを始めたいと思われている方に向けて、月4回のピラティスでも効果を得るための方法を解説します。

ポイント①マシンピラティスを選ぶ

効果を得るには、マシンピラティスを選ぶようにしましょう。マシンピラティスとは、専用のマシンを使うピラティスのことで、器具による補助で初心者の方でも正しい動きを習得しやすくなります。また身体にかかる負担が少ないこともメリットのひとつ。

マシンピラティスではターゲットとなる筋肉に正しく負荷をかけやすく、頻度が低くても効果が期待できるはずです。月4回のピラティスで最大限の効果を狙うなら、マシンピラティスをおすすめします。

ポイント②無理のないスケジュールを立てる

無理のないスケジュールを立てることも、重要なポイントの一つです。まずはご自身にとって、無理のないピラティスのスケジュールを立ててみてください。

最初から無理をすると、身体に負担がかかりすぎて続けにくくなってしまうこともあります。ピラティスでは継続することが重要です。継続できるよう、無理のない頻度で行いましょう。

ポイント③日頃から呼吸や姿勢を意識する

ピラティスのレッスンを受け始めたら、日常の中でもピラティスを取り入れることが大切です。たとえば姿勢を正しく保つ、身体の動きを意識する、胸式呼吸を行うなど、レッスン中に学んだ内容を日常生活で意識的に取り入れるようにしましょう。

日頃からピラティスのポイントを意識的に実践することで、月4回のレッスンでも効果をより高められるでしょう。

ポイント④自宅で復習する

最後に、自宅での復習をすればさらに効果が現れやすくなります。レッスン中に学んだエクササイズを、自宅でも積極的に取り組んでみましょう。

前項で解説したように、日頃から呼吸や姿勢を意識するとともにエクササイズも行えば、さらにピラティスの効果は現れやすくなります。

月4回のピラティスで効果が実感できないときの対処法

月4回のピラティスで効果が実感できない場合は、頻度を増やしてみるのがおすすめです。一般的には、週に2〜3回の頻度で行うことが最も効果的だとされています。慣れてきたら頻度を増やしてみるのも方法のひとつです。

また、継続的に続けることも重要なポイント。ピラティスは1回行ったからといって、すぐに効果が見られるものではありません。継続することにより姿勢や身体の使い方が変わってきて、結果的に目指すような身体になれるものです。
そのため、頻度が少なくても、継続的に行うことで少しずつ効果が現れるでしょう。

ピラティスは月4回でも効果が期待できる

いかがでしたでしょうか？この記事を読んでいただくことで、月4回のピラティスの効果についてご理解いただけたと思います。
ピラティスは月4回でもさまざまな効果が期待できます。ただし、効果を実感するためには、日頃から学んだ内容を意識的に取り入れることが重要です。

「スターピラティス」では、効果が現れやすいマシンピラティスを取り入れたレッスンを実施。月4回のピラティスでも十分な効果を実感していただける環境を整えています。身体の改善に取り組んでいきたいとお考えの方は、ぜひお気軽に体験にお越しください。

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監修者

山中　隆博

SDフィットネス
パーソナルトレーナー