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食事制限より前に…トレーナーが口を揃える「水分補給」の重要性
皆さん、こんにちは！
マシンピラティスでのボディメイク、頑張っていますか？理想の体を目指すとき、まず「食事制限」や「トレーニング量」に意識が向きがちですよね。もちろん、それらは非常に重要です。
しかし、プロのトレーナーやインストラクターが、最も基本的な要素として「水の摂取」を最優先事項にするのをご存知でしょうか？
「喉が渇いたら飲む」という自己流の水分補給では、実はボディメイクの効率が大幅にダウンしている可能性があります。なぜなら、人間の体の約60%を占める水は、単に喉の渇きを潤すだけでなく、体内で起こる全ての化学反応の「潤滑油」だからです。
水分が不足すると、ボディメイクの土台である「代謝」「集中力」「疲労回復」の全てに悪影響が出ます。今日は、水がボディメイクの成否を分けると言われる、科学的な理由と、それをクリアするための解決策をご紹介します。
水分不足で滞る！ボディメイクに必須の3つの体内プロセス
水が不足した体でレッスンを受けることは、サイドブレーキを引きながら車を走らせるようなものです。特に、以下の3つのプロセスが水分不足によって滞りやすくなります。
プロセス① 代謝（エネルギーの生成と運搬）
ボディメイクにおいて代謝は不可欠ですが、体内でエネルギーを生成し、脂肪を燃焼プロセスに乗せるためには水が必要です。水が不足すると、血液やリンパ液の流れが悪くなり、必要な栄養素や酸素が筋肉に運ばれにくくなります。また、老廃物の排出も滞りがちになり、せっかくの努力が効率よく体に反映されにくくなります。
プロセス② 集中力とフォームの維持
マシンピラティスは、体幹への集中が命です。軽度の脱水状態でも、集中力や認知機能が低下することが知られています。集中力が欠けると、インストラクターの指示を聞き逃したり、正確なフォームを維持できなくなったりして、怪我のリスクが高まったり、狙った筋肉に効かせられなくなったりします。
プロセス③ 疲労回復（リカバリー）
レッスン後の疲労回復には、栄養素の運搬と体温調整が欠かせません。水分は、運動によって上昇した体温を調整し、筋肉の修復に必要な栄養素をスムーズに運ぶ役割を担っています。水が足りないと、翌日に疲労が残りやすく、継続的なトレーニングの妨げになります。
トレーナーも推奨！タイムマーカーが「習慣化」をサポートする理由
水の重要性は理解できても、「忙しくてつい飲み忘れる」「どれだけ飲んだか忘れる」という問題に直面しますよね。
そこで、トレーナーも推奨する「水を飲む」習慣をサポートするのが、このタイムマーカーボトルです。
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STAR SHOPのタイムマーカーボトルは、単に水分を持ち運ぶツールではありません。それは、あなたの健康的な習慣を可視化する「セルフマネジメントツール」です。
側面に刻まれた時間ごとの目盛り（タイムマーカー）を見るだけで、あなたは以下の行動を無意識に実行できます。
POINT① 飲むべきタイミングの可視化
喉の渇きを待つのではなく、目盛りを見るだけで「飲むべき時間」がわかります。これにより、集中力が切れる前の「先回り水分補給」が習慣化します。
POINT② 適切な量の管理
タイムマーカーの線と線の間の量が、体が一度に処理しやすい適切な摂取量を教えてくれます。これにより、一気飲みによる非効率な排出を防ぎ、常に体内に必要な水分量を維持しやすくなります。
このボトルを使うことで、難しかった「こまめな水分補給」がゲーム感覚で楽しくなり、「気がついたら目標達成していた」という状態を作り出せるのです。
水とボトルで、あなたのボディメイクを加速させよう
ボディメイクの成功は、特別なサプリや過度なトレーニングから生まれるのではなく、「いかに基本を徹底するか」にかかっています。そして、その基本の基本が、正確で継続的な水分補給です。
タイムマーカーボトルは、あなたのボディメイクを邪魔する「水分不足」を解消し、理想的な水分摂取を習慣化させるための最強のサポーターです。
水が体の基礎を整えることで、マシンピラティスでのあなたの努力が、より効率よく、最大限に体に反映されるでしょう。
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このボトルとともに、あなたのボディメイクを次のステージへ加速させてくださいね！
監修者
山中 隆博
SDフィットネス
パーソナルトレーナー
山中 隆博
SDフィットネス パーソナルトレーナー
＜資格＞
- 日本ダイエット検定1級
- プロテインマイスター
- フィットネスマネジメント検定2級、1級学科
＜略歴＞
大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。