公開日: 2024.04.09

マシンピラティスが難しいと感じる理由は？魅力や頻度についても解説

「マシンピラティスを始めたいけれど、どう取り組めば良い？」「マシンピラティスが難しい」などと感じている方も多いでしょう。また、どのくらいの頻度で行えば効果が見込めるのか、不安を感じる方もいるかもしれません。

マシンピラティスは特有の魅力を持ち、効果的な身体作りをサポートしますが、初心者でも取り組みやすい要素がたくさんあります。この記事では、マシンピラティスとマットピラティスの違い、マシンピラティスの難しさの理由、魅力、そして適切な頻度について解説しています。

ピラティスに興味がある方、より効果的にトレーニングを行いたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

ピラティスの種類

ピラティスは主に2種類の方法があり、それぞれ特有の特徴とメリットをもちます。

【種類】

マシンピラティス
マットピラティス

ニーズや好みによって選ぶようにしましょう。
ここでは、2種類の違いについて解説します。

マシンピラティス

マシンピラティスは専用の機器を使用して行うピラティスです「リフォーマー」「チェア」「キャディラック」「トラペゾイド」などさまざまな種類のマシンが使われます。

バネや滑車を使って身体の姿勢や動きをサポートし、効率的に筋肉を鍛えるのです。さらに、エクササイズのバリエーションが豊富で、細かい動きの指導が可能であるため、より高度なトレーニングの提供が可能。特定の部位を集中的に鍛えることも可能で、よりカスタマイズされたエクササイズプランを実行するのに適しています。

マットピラティス

マットピラティスは、マット上で行われるピラティスの形式で、体重や小道具を利用して全身の筋肉、体幹を強化します。マットピラティスは特別な器具を必要としないため、どこでも実践できる手軽さが魅力。

自分の体重を使ってトレーニングするため、自己認識とコントロールを高めるのに役立ち、初心者にも取り組みやすい形式とされています。

マシンピラティスは難しい？

多くの方が「マシンピラティスは複雑そう」「マシンピラティスは難易度が高そう」と感じるかもしれません。しかし、実際にはマシンピラティスは初心者でも取り組みやすいエクササイズです。

ピラティスの核となるのは、個々の身体レベルに合わせた強度調整の柔軟性です。そのため、マシンピラティスを初めて試す方でも、自分に合ったレベルで効果的にトレーニングを開始できるのです。

初心者の方にこそマシンピラティスがおすすめ

初心者にとって、マシンピラティスは実は理想的な選択肢なのです。マシンのスプリングが動きをアシストし、どのように体を動かすべきか、どの筋肉を使っているかという感覚を捉えやすくします。

そのため、動作の質を高めることが可能に。マシンピラティスは、エクササイズのバリエーションが豊富で、より具体的な身体の感覚を掴むのに適しています。そのため、ピラティスの経験の有無にかかわらず、マシンピラティスから始めることをおすすめします。

マシンピラティスが難しいと感じた場合

マシンピラティスの効果を十分に感じられない場合や、トレーニングが難しいと感じた場合、いくつかの対処法があります。まずは、レッスンのやり方や受講するレッスン自体を見直してみましょう。

レッスン内容はスタジオやインストラクターによって大きく異なるため、別のスタジオや異なる形態のピラティスを試してみると良いでしょう。

また、自分に合った頻度でトレーニングすることも大切。短時間であれば毎日、長時間なら週2〜3回の頻度が適切ですが、トレーニングの頻度が負担になっている場合は、頻度を少し減らしてみましょう。

ピラティスを実践していて体がついていかないと感じる場合は、トレーニングのポーズやエクササイズの強度が自身の身体や運動能力に合っていない可能性があります。この場合は、インストラクターに相談し、自分のレベルに合わせたアドバイスを受けると良いでしょう。

マシンピラティスの魅力

マシンピラティスは、マットピラティスにはない多くの魅力があります。

【魅力】

身体の動きをマシンがサポートしてくれる
左右バランス良く鍛えられる
気になる部位を集中的に鍛えられる

順番に見ていきましょう。

身体の動きをマシンがサポートしてくれる

マシンピラティスでは、ストラップやバーなどを使用することで、足や手を正しい位置に保てます。そのため、運動初心者やボディメイクを目的とする人々にとって、特定の筋肉群や動作に的確に焦点を当てられるのです。

左右バランス良く鍛えられる

通常の運動では見落としがちな身体の左右のバランスを、マシンピラティスを通じて整えられます。身体のゆがみに気づき、修正する上でマシンピラティスは有効だと言えるでしょう。

気になる部位を集中的に鍛えられる

マットピラティスと比較し、マシンピラティスは特定の部位へのアプローチが容易です。マシンの設定を変更することで、ターゲットとなる筋群に的確に刺激を与えられるためです。

そのため、効果的なボディメイクが実現可能に。また、マシンピラティスには1,000種類以上のエクササイズが存在し、初心者から上級者まで幅広いレベルの人々が、適切なトレーニングを受けられます。

関連記事：マシンピラティスで使用する専用マシンの種類・特長を解説

マシンピラティスはどれくらい通えばいいのか？

マシンピラティスの効果を得るには、定期的なトレーニングが不可欠です。理想的な頻度は週に2〜3回以上とされていますが、それが難しい場合は週に1〜2回でも問題ありません。重要なのは継続してトレーニングし、レッスンの間に復習することです。

初めてマシンピラティスに取り組む方は、まずは3ヶ月を目安に続けることをおすすめします。身体の変化やピラティスの理解を深められるでしょう。

ただし、マシンピラティスのレッスンは一般的に単価が高いため、予算や生活スタイルに応じて適切な頻度を見つけましょう。週に1回のマシンレッスンを受け、レッスンがない日は自宅でマットワークを行うなども、効果的なアプローチです。継続が鍵となるので、自分の生活リズムに合わせ、無理なく続けられるスケジュールを計画しましょう。

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