50代から始めるマシンピラティスの魅力を紹介！
「50代からマシンピラティスを始めると、どのような効果が期待できるのか？」と、ピラティスを始めるか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
本記事では、マシンピラティスの概要やマットピラティスとの違い、そして50代から始めることによる具体的なメリットについて詳しく解説します。
筋力や代謝の向上、柔軟性やバランスの改善、さらに自律神経の調整や腰痛・肩こりの予防、姿勢改善やストレス解消まで、多岐にわたる効果が期待できますので、ぜひ参考にしてください。
目次
マシンピラティスとは
マシンピラティスとは、ピラティスの専用マシンを使って行うエクササイズです。筋力や柔軟性を効率的に鍛えるために設計されており、リフォーマー、キャデラック、チェア、トラペゾイドなど、さまざまな種類があります。
これらのマシンはバネや滑車の力を利用し、体の動きをサポートしながら正しい姿勢を維持しやすくしてくれるのです。これにより、初心者でも安全にトレーニングでき、特定の筋肉を集中的に鍛えることが可能。
また、マシンピラティスは身体の歪みを改善し、体幹を強化する効果が期待できるため、リハビリテーションやフィットネス目的で広く利用されています。
マットピラティスとの違い
マシンピラティスとマットピラティスは、どちらも体幹を鍛えるためのエクササイズですが、方法と効果にいくつかの違いがあります。マットピラティスは、専用のマットを使って自分の体重を利用しながらエクササイズを行います。特別な機器を使わないため、場所を選ばずにどこでもできるのが大きなメリットでしょう。しかし、マットピラティスは自分の身体をしっかりとコントロールする必要があるため、初心者には難しい場合があります。
一方、マシンピラティスでは、マシンが身体の動きをアシストしてくれるため、特定の筋肉に集中して負荷をかけやすく、正しいフォームでエクササイズできます。また、マシンの種類が豊富でさまざまなエクササイズを楽しめるため、飽きずに続けやすいメリットも。
特に、リフォーマーやキャデラックなどのマシンを使うことで、体幹だけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのです。そのため、マシンピラティスはより高度で効率的なトレーニングができるピラティスの一種といえます。
50代からマシンピラティスを始めるメリット
50代からマシンピラティスを始めることで、さまざまな健康効果が期待できます。
- 筋力・代謝の向上が見込める
- 柔軟性やバランスを改善できる
- 自律神経を整えられる
- 腰痛・肩こり・膝の痛みを予防できる
- 姿勢を整えられる
- ストレス解消が期待できる
年齢とともに筋力が低下しやすくなりますが、マシンピラティスは体力や筋力レベルに応じた運動が可能で、無理なく筋力を強化できる点が大きなメリット。筋力が向上することで代謝もアップし、体力の向上や脂肪燃焼効果も期待できます。
そのほかのメリットも併せて、順番に見ていきましょう。
筋力・代謝の向上が見込める
マシンピラティスは、年齢とともに衰えがちな筋力を効果的に強化できるエクササイズです。特に、体幹やインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、日常生活でのエネルギー消費が増えるため、無理なく健康的な体型を維持することが可能に。
ジムでの激しいトレーニングが難しいと感じる方でも、マシンピラティスなら適度な負荷で運動を続けられるため、安心して始められるでしょう。
柔軟性やバランスを改善できる
マシンピラティスは筋力を鍛えるだけでなく、柔軟性やバランス感覚を向上させる効果もあります。年齢とともに硬くなりがちな筋肉や、関節の可動域を広げられるため、日常生活での動きがスムーズになり怪我のリスクも軽減されるのです。
相反抑制という神経の働きを利用し無意識のうちにストレッチが行われるため、硬くなった体も徐々に柔らかくなっていくでしょう。
自律神経を整えられる
マシンピラティスでは、呼吸法に重点を置いたエクササイズが行われます。正しい呼吸法を習得することで自律神経が整い、リラックス効果が得られます。
現代社会では、ストレスや不規則な生活が原因で自律神経が乱れやすくなっていますが、マシンピラティスを通じて深い呼吸を意識することで、心身のバランスを取り戻し、日常のストレスを軽減できるでしょう。
腰痛・肩こり・膝の痛みを予防できる
50代になると、長年の生活習慣や姿勢の悪さが原因で、腰痛や肩こり、膝の痛みに悩まされる方が多くなります。マシンピラティスは、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を保つことで、これらの痛みを予防する効果が期待できます。
ピラティスを通じて体幹を強化し、筋肉を適切に鍛えることで、関節や筋肉にかかる負担を軽減し、慢性的な痛みを和らげる効果も見込めるでしょう。
姿勢を整えられる
マシンピラティスでは、体幹を中心に筋肉をバランスよく鍛えるため、姿勢の改善に非常に効果的です。年齢を重ねると、筋肉の低下や生活習慣の影響で姿勢が崩れやすくなりますが、ピラティスによって筋肉の前後・左右のバランスを整えることで、美しい姿勢を取り戻せるのです。
正しい姿勢を維持することで身体全体のバランスが改善され、より健康的な生活を送れるようになるでしょう。
ストレス解消が期待できる
マシンピラティスは、深い呼吸とともにゆっくりとした動きで行うため、心身のリラックス効果が高いです。集中力を必要とするエクササイズは、マインドフルネスの効果をもたらし、日常のストレスから解放されるひとときを提供してくれるのです。
ピラティスを継続することで自律神経が整い、ストレスに強い心と身体を育てることができ、日常生活においてもリラックスしやすい状態を維持しやすいでしょう。
50代からのマシンピラティスはメリットが多い
いかがでしたでしょうか？50代からマシンピラティスを始めることのメリットについておわかりいただけたかと思います。
筋力や代謝の向上、柔軟性の改善、姿勢の矯正など、多くの効果が期待できるマシンピラティスは、無理なく継続できるのが魅力です。
スターピラティスでは、初心者でも安心して取り組めるプログラムが用意されており、個々の体力や目標に合わせたサポートを受けられます。質の高いトレーニング環境で、健康的な体づくりを目指してみてはいかがでしょうか。
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監修者
山中 隆博
SDフィットネス
パーソナルトレーナー
山中 隆博
SDフィットネス パーソナルトレーナー
＜資格＞
- 日本ダイエット検定1級
- プロテインマイスター
- フィットネスマネジメント検定2級、1級学科
＜略歴＞
大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。