マシンピラティスを始めるのに年齢は関係ある？年代別の効果を解説！
マシンピラティスは、専用のマシンを使って実施するエクササイズですが、年齢に関係なく誰でも始められるのでしょうか？
この記事では、マシンピラティスを始めるときの年齢制限や、レッスンに通う人の年齢層について解説します。
また、各年代で得られる効果についても詳しく紹介しているので、マシンピラティスに興味がある方は、ぜひ参考にしてください。
目次
マシンピラティスを始めるのに年齢制限はある？
結論として、マシンピラティスには年齢制限はなく、10代から70代まで幅広い年齢層の人々に楽しまれています。マシンピラティスは、専用のマシンを使用することで体の動きをサポートし、正しいフォームを維持しやすくなるため、10代でも高齢者でも安全にトレーニングできるのです。
10代の若者にとっては、成長期の体をバランスよく鍛え、姿勢の改善や筋力の強化に。一方、30代から40代にかけては、仕事や家事で忙しい生活の中で体力維持やストレス解消、さらに姿勢改善や体型維持を目的に取り入れられます。
50代や60代以上の方々にとっては、マシンピラティスは柔軟性の向上や関節の健康維持、筋力低下の予防に効果的でしょう。
このように、マシンピラティスはどの年齢層においても、それぞれの体力や健康状態に合わせたトレーニングが可能であり、年齢に関係なく多くの人が取り組めるエクササイズなのです。
マシンピラティスのレッスンに通う人の年齢層
マシンピラティスのレッスンに通う人の年齢層は、20代から60代以上まで非常に幅広いです。幅広い年齢層に支持される理由は、ピラティスに適正年齢がないためです。
もともとピラティスは、第二次世界大戦中に、負傷兵のリハビリとして考案されたと言われています。ケガをしている人や、ケガから回復した人のエクササイズで、負荷量を調節しやすいのです。
この特徴は現在でも変わらず、初心者や体力に自信のない方でも、少ない負荷から始められるのがマシンピラティスの大きなメリットでしょう。
また、ピラティスは徐々に運動強度を上げていくことで、体力の向上や筋力の回復を図れるため、アスリートや運動好きなども含め多くの人々に支持されているのです。
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マシンピラティスで得られる年代別の効果
マシンピラティスは、幅広い年代の方々にそれぞれのライフステージに応じた効果を提供してくれます。
ここでは、各年代におけるマシンピラティスの具体的な効果について詳しく解説します。
20代
20代は、これまで当たり前のように運動してきた学生時代から打って変わり、運動機会が減少傾向に。自分で意識して運動をしなければ、運動不足になりがちです。
そこでマシンピラティスが役立つでしょう。マシンピラティスは運動強度を自分で調節できるため、無理なく楽しく体を動かせるのです。「気軽に体を動かしたい」「ハードなトレーニングよりも自分のペースでしたい」という方におすすめでしょう。
30代
30代は、仕事に慣れ責任ある業務を任される機会が増える一方で、体の変化が顕著に現れる年代です。30歳を迎えると、体力や筋力、内臓機能の低下を実感する人が増えます。忙しい毎日の中で体の変化に気づきにくいかもしれませんが、30歳代になって体力が落ちたと感じることもあるでしょう。
このような体の変化に対処するには、マシンピラティスが効果的です。マシンピラティスは、一人ひとりの体力や体調に合わせた運動を実施でき、無理なく体を動かせます。
継続的に取り組めば、自然と体力や筋力が向上し、健康な体を維持できるでしょう。これからの人生を健康的に楽しむには、30代からピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。
40代
40代は働き盛りの年代で、責任のある業務を任されることが多くなりますが、その一方で身体機能は徐々に衰えていきます。肩こりや腰痛といった不調に悩まされている方も多いでしょう。
マシンピラティスを取り入れることで、血流が促進され、筋肉がほぐれるため、肩こりや腰痛の改善が期待できます。筋肉が凝り固まることが原因で生じる不調を、定期的なエクササイズで和らげられるため、40代の方々には特に効果的だと言えます。
関連記事：マシンピラティスが腰痛の改善に効果がある理由とは？悪化するリスクはある？
50代
50代になると、ホルモンバランスの乱れが気になり始めます。更年期障害など、ホルモンの変動による身体的・精神的な不調が増えてくる年代です。
ピラティスは、このようなホルモンバランスや自律神経の乱れに対しても効果を発揮。運動によって分泌される「幸せホルモン」は、メンタルの安定や幸福感を促進します。
さらに、ピラティスで行う胸式呼吸は、交感神経を優位にし、気分をスッキリさせやる気を引き出します。50代の方にとって、ピラティスは心身の健康を維持するための強力なサポートとなるでしょう。
60代以上
60代以上になると、身体のさまざまな不調が気になり始めます。関節の痛みや過去のケガの影響、さらに新たな病気やケガのリスクが高まる年代です。
ピラティスは、負担の少ない範囲で少しずつ身体機能を高められるエクササイズです。年配の方でも無理のない範囲で続けることで、体力や筋力を徐々に向上させられるでしょう。
ケガしにくい丈夫な身体を作り、いつまでも自力で歩ける健康な体を目指しましょう。
マシンピラティスに年齢は関係ない
いかがでしたでしょうか？マシンピラティスを始める際の年齢についておわかりいただけたかと思います。
年齢に関係なく誰でも始められるマシンピラティスは、各年代で異なる効果を得られます。興味をもった方は、ぜひトライしてみてください。
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監修者
山中 隆博
SDフィットネス
パーソナルトレーナー
山中 隆博
SDフィットネス パーソナルトレーナー
＜資格＞
- 日本ダイエット検定1級
- プロテインマイスター
- フィットネスマネジメント検定2級、1級学科
＜略歴＞
大学を卒業後、インストラクターとして大手スポーツクラブへ入社し、300名以上のパーソナルトレーニングを経験。その後、専門学校の非常勤講師やキッズミュージカル劇団総監督を経て、当社に入社。現在はSDフィットネスの統括責任者を担当する傍ら、業界セミナー等にも登壇している。